白驹过隙，岁月更替，今年已是北京天坛医院中医科成立的第五十个年头。半个世纪以来，中医科传承精华、守正创新，栉风沐雨、砥砺前行。雷动风行惊蛰户，天开地辟转鸿钧，乙巳蛇年，惊蛰时节，在这个春光明媚、万象更新的日子，北京天坛医院中医科来教您惊蛰时节如何养生。

一、惊蛰养生，重在“顺应天时”

      早睡早起，顺应阳气升发： 惊蛰过后，昼长夜短，应顺应自然界阳气的升发，早睡早起，保证充足的睡眠，以利于肝气的疏泄和阳气的升发。

      适当运动，激发身体活力： 春季万物复苏，人体新陈代谢也逐渐旺盛，此时应适当增加户外运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，以激发身体活力，增强免疫力。

      保持心情舒畅，疏肝理气： 春季肝气旺盛，容易导致情绪波动。因此，惊蛰时节要注意保持心情舒畅，避免生气、焦虑等不良情绪，可以多听音乐、踏青赏花，以疏肝理气。

二、惊蛰养生，饮食有讲究

      少酸多甘，滋养肝脾： 中医认为，春季肝气旺盛，容易克伐脾土。因此，惊蛰时节饮食应少吃酸味食物，如山楂、柠檬等，以免损伤脾胃；多吃甘味食物，如红枣、山药、小米等，以滋养肝脾。

      多吃蔬菜，补充维生素： 春季是蔬菜生长的旺季，应多吃新鲜蔬菜，如菠菜、韭菜、香椿等，以补充维生素和矿物质，增强机体抵抗力。

      少吃油腻，避免助湿生热： 春季气候潮湿，人体容易积聚湿气。因此，惊蛰时节应少吃油腻、辛辣等刺激性食物，以免助湿生热，影响身体健康。

三、惊蛰养生，穴位按摩有妙招

      按摩太冲穴： 太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。按摩此穴可以疏肝理气，缓解情绪波动。

      按摩足三里穴： 足三里穴位于小腿外侧，犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴旁开一横指处。按摩此穴可以健脾和胃，增强免疫力。

      按摩合谷穴： 合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。按摩此穴可以疏风解表，缓解头痛、鼻塞等症状。

四、惊蛰养生，谨防“倒春寒”

      惊蛰时节，天气变化无常，容易出现“倒春寒”现象。因此，要注意防寒保暖，不要过早脱掉厚衣服，以免着凉感冒。

      惊蛰养生，顺应天时，调和阴阳，才能唤醒身体活力，为一年的健康打下坚实的基础！

      天坛医院中医科是以脑病为主导，医、教、研全面发展的综合性诊疗科室，可针对内、外、妇、儿等疾病开展中医中药、针灸推拿等多种综合诊疗服务项目。在天坛医院党委领导下，秉承“党建引领、文化聚力”的发展理念，坚定中医药文化自信，传承发扬大医精诚精神，修医德，精医术，正医风，铸党性，迎接新起点，拥抱新时代，踏上新征程，乘风破浪，扬帆启航！

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 （中医科 王少卿 李焕芹）