夏至时节，中医养生的核心在于顺应“阳极阴生”的天时，既要保护因炎热、汗出而易伤的阳气，又要顾护初生的微弱阴气，同时重点防范暑、湿、火邪。

起居调摄

      夜卧早起，午间小憩：遵循《内经》“夜卧早起，无厌于日”的原则。夏季昼长夜短，可稍晚睡（不晚于23点），但必须早起（5-6点）以顺应阳气升发。保证充足睡眠是养心神的关键。炎热午后（11-13点，心经当令），建议小憩片刻（约30分钟），闭目养神，有助于恢复精力，平潜心火，保护初生之阴。切忌贪睡过久反致昏沉。

      避暑勿贪凉：避免长时间暴露于烈日下，外出做好防晒。室内空调温度不宜过低（建议26-28℃），避免冷风直吹身体（尤其头颈、腹部、膝盖）。过度依赖空调、冷饮，最易损伤脾胃阳气，导致“阴暑”（暑热夹寒湿），出现发热恶寒、无汗身痛、呕吐腹泻等症。睡眠时也需注意腹部保暖。《摄生消息论》言：“夏季心旺肾衰，虽大热，不宜吃冷淘冰雪…不得于星月下露卧，兼使睡着使人扇风取凉。一时虽快，风入腠理，其患最深。”

      温和运动，微汗为度：选择清晨或傍晚较凉爽时段运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、游泳等。运动强度以微微汗出、身心舒畅为佳，避免大汗淋漓，以防“气随津脱”，耗伤气阴。运动后及时补充温水，切忌立即冲冷水澡。

情志调养

      静心养神，戒怒戒躁： “暑易入心”。高温易使人烦躁不安、情绪波动。中医认为“过喜伤心”、“怒则气上”，不良情绪会扰动心神、加重心火。应主动调适心态，保持平和愉悦，所谓“心静自然凉”。可通过听舒缓音乐、练习书法、冥想、钓鱼等方式怡情养性。避免剧烈争执和情绪大起大落。

      顺应自然，豁达开朗：理解夏季炎热是自然规律，接受它而非抗拒它，保持心胸开阔，有助于气机调畅。

      饮食养生：清补结合，健脾祛湿    

      清热解暑生津：适量吃性质偏凉或平和、水分含量高的瓜果蔬菜：如西瓜（清暑热、解烦渴，但性寒不宜过量）、冬瓜（利水消肿）、黄瓜（清热止渴）、丝瓜（清热化痰）、番茄（生津止渴）、苦瓜（清心火、明目）、绿豆（清热解毒）、莲藕（清热生津）、莲子（养心安神、健脾）。酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬、醋）能生津止渴、收敛汗液。

      顾护脾胃，健脾祛湿：夏季湿气弥漫，脾胃功能易受困遏。饮食宜清淡、易消化，避免油腻、煎炸、粘腻（如糯米制品）、过甜食物损伤脾胃。可常吃具有健脾利湿作用的食物：如薏米、赤小豆、白扁豆、山药、芡实、鲫鱼、荷叶等。粥品（如绿豆粥、荷叶粥、薏米赤小豆粥）是夏季养胃佳品。

      适度温养，勿伤阳气：虽然天气热，但切莫过度贪凉饮冷。冰镇饮料、冰淇淋、大量生冷瓜果会严重损伤脾阳，导致腹痛腹泻、食欲不振、乏力等“寒伤中阳”之证。提倡喝温开水或常温饮品。烹饪时可适当加入生姜、紫苏叶、陈皮等温性调料，既能开胃增香，又能中和部分食物的寒性，防止寒凉伤胃。

      清补气血：出汗多会耗气伤津。对于体质偏虚或出汗过多者，可适当清补，选择性质平和或微温而不燥热的补益之品：如鸭肉（滋阴养胃）、鱼肉、瘦猪肉、鸡蛋、豆浆、牛奶、太子参、西洋参（泡水饮，益气养阴清热）、百合、银耳等。避免在盛夏大补滋腻（如人参、鹿茸、阿胶等）。

经络穴位保健

      内关穴（护心安神）：腕横纹上2寸，两筋之间，手厥阴心包经络穴。常按揉可宁心安神、宽胸理气、和胃止呕，缓解心烦、心悸、胸闷、恶心等暑热不适。

      足三里穴（健运脾胃）：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指，足阳明胃经合穴。常按揉或艾灸（体质虚寒者）可健脾和胃、益气生血、扶正祛湿，增强抵抗力。

      神门穴（清心除烦）：腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。心经原穴，按揉可清心火、安心神、助睡眠。

      涌泉穴（引火归元）：足底前部凹陷处（卷足时）。约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点，肾经井穴。睡前按摩或温水泡脚刺激此穴，能滋阴降火、引上越之虚火下行，改善心烦失眠、口舌生疮等虚火上炎不适症状。

      刮痧/拔罐（祛暑除湿）：在专业医师指导下，针对肩颈背部的膀胱经、督脉进行适度刮痧或拔罐，可疏通经络、排出暑湿邪气，缓解中暑、身重困倦、头晕头痛等症状。注意操作后避风寒。

疾病预防

      防中暑（阳暑）：避免高温高湿环境长时间活动，及时补充水分（淡盐水或运动饮料更佳），注意通风降温。出现头晕、恶心、乏力、大汗或无汗、高热等中暑征兆，立即移至阴凉处，物理降温，严重者速送医。

      防胃肠病（阴暑/湿滞）：注意饮食卫生，不吃腐败变质食物。避免过食生冷油腻。可常备藿香正气水/胶囊（外感风寒、内伤湿滞）、保济丸（食滞湿热）等。

      防心脑血管意外：有高血压、高血糖、高血脂或有心脑血管基础疾病者需格外注意，按时服药，避免情绪激动、剧烈活动，保持血压、血糖稳定，保证充足睡眠。

      防皮肤病（痱子、癣、虫咬皮炎）：保持皮肤清洁干燥，勤洗澡换衣，穿透气棉麻衣物。避免搔抓，可用炉甘石洗剂、清凉止痒中药外洗方（如金银花、薄荷煎汤）缓解症状。

      夏至是“阳极而阴生”这一宇宙规律的完美诠释。《道德经》云：“反者道之动”。任何事物发展到极致，必然向对立面转化。中医的阴阳理论认为，阴阳互根互用，相互转化，动态平衡是生命健康的根本。夏至时节提醒我们，在最光明、最热烈的时刻，要敏锐觉察顾护那初萌的、微弱但代表着未来趋势的阴气，做到阴阳调和，真气从之，病安何来？

（中医科 董茜 李焕芹）