患有淋巴瘤的您，除了疾病给您带来的折磨，同时苦苦缠绕我们的还有失眠。您一定很苦恼在漫漫长夜却难以入睡，但是怎样才能更深入的了解“失眠”，应对“失眠”呢？下面让我们从各个方面对“失眠”进行渗透吧，让我们主宰睡眠，而不是让睡眠控制我们。

什么是失眠？

失眠：是指即使有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)睡眠质量感觉不到满足，并影响日间社会功能的一种主观体验。                                          

淋巴瘤患者失眠有哪些原因？

（1）第一种原因：我们患有淋巴瘤之后，肯定会有焦虑，紧张，抑郁的情绪，这些情绪的存在，是导致睡眠障碍的重要原因。

（2）第二种原因：有些淋巴瘤患者由于长期反复化疗，出现不同程度的骨髓抑制及胃肠道反应等症状，导致身体不适感比较明显，因此影响睡眠质量。

（3）第三种原因：淋巴瘤患者使用的化疗药物及激素类药物，有一定的中枢神经系统兴奋作用，也会引起严重的睡眠障碍。

失眠的主要症状表现是什么？           

（1）入睡困难（入睡时间超过30分钟）。

（2）失眠维持时间障碍（整夜觉醒次数大于2次）。

（3）早醒，睡眠质量下降和睡眠总时间减少（通常少于6小时）。

（4）同时伴有日间功能障碍（疲劳,情绪低落,身躯不适,认知障碍等）。

 我们怎样主宰睡眠?

（1）首先我们要保持愉悦的心情，不纠结一些让自己苦恼的事情。不刻意的关注睡眠的情况，有时候我们刻意去“调整”睡眠这个事情反而干扰了睡眠本身自然而然的过程，从而加重失眠。所以让自己放轻松，不再纠结睡得着还是睡不着。

（2）晚餐不宜吃太饱，如果我门们吃的太饱，食物来不及消化吸收我们就睡觉，食物堆积在胃内会产生不适感，影响正常睡眠。正所谓：胃不和则卧不安。

（3）尽量避免饮用浓茶、咖啡、酒精等影响睡眠的饮品。

（4）没有睡意的时候不躺在床上，因为躺在床上睡不着，只会对大脑造成失眠的暗示，我们用刺激控制法，当感觉到睡意时再上床，让大脑潜意识认为：睡眠和床是配对在一起的，从而来改善失眠与床的关系。只要感觉睡醒了就起床，不要在意睡了多久。不要强制自己睡午觉。

（5）适当进行运动，如餐后散步，健步走等，适当运动可以改善睡眠，但避免在睡前3-4小时运动，以免引起兴奋而入睡困难。

（6）认知行为疗法（冥想方法）：睡前进行放松训练，身体呈自然放松状态，深呼吸，渐进性肌肉放松，进入冥想，引导想象。

（7）如彻夜难眠时，可以咨询医生服用睡眠类药物，但是在服用药物后应卧床休息，关闭强光灯，关闭声音（如收音机），关闭发光屏幕（如：电视，电脑，手机等），避免此类刺激影响大脑休眠状态。

(血液科专科小组   刘宝洁)