被失眠缠上了？别愁！老祖宗留下的八段锦，就是天然的助眠“神器”。

      人一生大约三分之一的时间都在睡觉，睡眠对健康起着关键作用。可如今生活节奏快，压力如影随形，作息、饮食不规律，失眠越来越常见。

      八段锦历史源远流长，融合中医阴阳五行与经络学说。它动作简单，不挑场地，全家老小都能练。练习时通过调节心理、活动身体、配合呼吸，能让脏腑协调、经络通畅，备受大家欢迎。

      八段锦除了预备和收功，共有八式，每式都各有妙处：

1.两手托天理三焦：双手上举，能激活任督二脉，让肺、脾、肾的气顺畅运行，改善头部血液循环，减轻神经衰弱，睡得更香，还能舒展胸廓，改善上焦心肺功能。

2.左右开弓似射雕：伸直手臂拉伸手三阳经，减轻颈椎压力；扎马步疏通胆经，增强腿部力量；拉弓时还能锻炼眼睛，改善眼周血液循环。

3.调理脾胃须单举：主要作用于中焦，疏通经络，改善脾胃功能，活动脊柱，降低脊柱侧弯风险。

4.五劳七伤往后瞧：活动身体和手臂，拉伸肌肉骨骼，活动颈椎刺激督脉，促进头颈部血液循环，预防肩颈病，减轻失眠带来的神经衰弱症状。

5.摇头摆尾去心火：摆动上半身刺激肝经降肝火，摇头刺激大椎穴，活动颈椎和脊柱，摆尾刺激督脉，让心肾相交，养护身心。

6.两手攀足固肾腰：预防和缓解腰痛，滋养肾脏，改善乏力、失眠等问题，拉伸脊柱周围肌肉，让腰部更灵活。

7.攒拳怒目增气力：握拳补肾气，扎马步让大腿更有力，瞪眼疏导肝气，让心情变好。

8.背后七颠百病消：刺激脚趾穴位，让全身气血流通更顺畅，震动脚跟消除脚底紧张，调节全身水液代谢。

      练习八段锦能有效缓解压力。练习时专注动作、排除杂念，就能让心理恢复平衡。八段锦节奏舒缓，配上轻柔音乐，能放松心情、降低心率、减轻焦虑，提高睡眠质量。研究显示，八段锦能延长睡眠时间，提升入睡效率，改善神经系统功能。

 （具体动作可参考国家体育总局健身气功管理中心发布的《健身气功·八段锦演练视频》）

 （中医科 曹  静  李焕芹）