刷短视频、看电影、玩游戏，假期里，手机和各种平板成了“好朋友”。在享受假期的时候，大家千万不要忽略了兢兢业业陪伴我们的真正的好朋友——眼睛。北京天坛医院眼科专家给大家带来假期护眼小贴士，新的一年从爱惜眼睛开始。

不做低头族

      因为疫情不能走亲访友拜年，春节少不了手机拜年、抢红包、看视频、玩游戏，手机拿起来就放不下，不知不觉就看了几个小时。看手机太专注，眨眼的频率减少，泪液的涂布减少，蒸发增加，引起干眼症，眼睛出现干涩、疼痛、畏光、视物模糊、视力波动。长时间看手机会还造成视物疲劳，特别是随着年龄增长，40岁以后眼部调节力开始逐渐下降，50岁左右会出现老视，长时间近距离用眼，除了疲劳，严重的还会引起眼胀、头痛。

      对于眼疲劳的预防，一定要注意用眼卫生。看手机、电脑超过45分钟最好休息5-10分钟。老年人看手机需要佩戴花镜，时间也要相应减少，儿童每次不超过20分钟，尽量避免使用手机平板等电子产品，用“大屏幕”替代“小屏幕”，能用电脑就不用手机，也可以用距离更远的投影仪或电视代替。看一会休息一会，看看远处，放松一下双眼。空闲时多做眨眼运动，就是把眼睛完全闭上，稍稍用力一两秒后再睁开，每天3次，一次5-10分钟，这样可以促进睑板腺油脂的分泌，减少泪液的蒸发，使泪液在眼表重新涂布。还有，不要离手机屏幕过近，最好在30厘米以上，周围环境亮度合适，减少屏幕与背景亮度的反差，更不要关灯刷手机。

熬夜危害大

      春节假期不用早起上班，很多人选择熬夜追剧、玩游戏；约上亲朋好友一起通宵来场麻将或者K歌，恐怕是也不少人春节的活动。但这样会使眼睛更容易疲劳，还容易导致睑板腺功能障碍，引起干眼症和睑板腺炎（俗称麦粒肿）。长期熬夜还会影响眼部血流供应，容易引起黄斑病变、中心性浆液性视网膜病变。预防的最好办法就是睡个好觉，保持规律的作息。一个晚上保证至少6个小时睡眠时间让眼睛“满血复活”。孩子们更要保持充足的睡眠，小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。

做好防护，避免眼外伤

      春节时人多事杂难免有价值注意不到的地方，而孩子在春节扎堆玩闹，小男孩喜欢玩一些小手枪、小弹弓之类的玩具，往往一不小心可能就会伤到自己或同伴，可能引起眼球挫伤、前方出血、视网膜水肿等，家长如果发现孩子眼睛有异常情况一定要引起重视。如果是液体或粉末入眼，先用大量流动水冲洗。如果眼睛进了异物，不要用手揉，可能会划伤角膜。如果眼部有伤口，情况不明，应该用清洁纱布遮盖。之后尽快去医院检查，以免耽误病情引起严重后果。

科学饮食、情绪平稳

      春节期间伙食好，如果不注意健康饮食，放肆吃喝，糖尿病患者很容易血糖升高，长期血糖控制不好，可能会引起糖尿病性视网膜病变。患有高血压、糖尿病等人一定要注意按时服药，保持血压和血糖平稳。如果发现眼前有暗红色黑影飘动，视力下降，就要及时就诊。

      聚会走亲访友，可能会喝酒助兴，但一些人本身患有高血压、高度近视，饮酒过度就很危险，过量可能对视网膜、视神经产生毒性作用，甚至引起不可逆的损伤。小饮怡情，暴饮伤眼又伤身，不要贪杯哦。

      春节过得开心，人的情绪波动较大，加上用眼疲劳，特别是有青光眼家族史的人和老年人，更需要多加注意，若感到头疼、眼胀、看东西有彩虹般的光晕等，应及时就诊，避免一次性大量饮水超过500毫升，不要长时间呆在昏暗的环境，保持稳定愉快的情绪。

（眼科  徐婧 杨柳）