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关于肥胖,那些不得不说的事

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      很多人不知道肥胖是一种疾病,肥胖症是世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一。肥胖症具体有哪些危害呢? 

      1.高血压 患有高血压的人,心脏会比健康的人工作起来更吃力。而体重越重的人,越容易患高血压。

      2.糖尿病 研究人员发现,脂肪细胞需要胰腺分泌的胰岛素使血液中糖分转变为能量。当胰脏不胜负荷时,功能会衰弱,于是血液中糖分增加,无法充分利用而排出体外,容易引发糖尿病

      3.手术时危险性较高 外科医生说:“体重越重的人,从麻醉到手术的过程中意外危险的发生率也越偏高。最大的危险是心脏衰竭。

      4.心脏病 即使胆固醇甚低的肥胖者,患心脏病的机会也会比正常人明显高出许多,因为脂肪会粘附血管壁。多余的脂肪,不只会影响外观,它还会使血液得不到足够的氧气。为了弥补这种情形,身体会制造过量的红血球细胞,使血液变得粘稠,流动速度滞缓。过度肥胖者,心脏会因过度疲劳而扩张、衰弱,严重者出现“充血性心脏衰竭“。

      5.打鼾 胖人比瘦人更容易打鼾,这虽不是什么大病,但同样影响健康,睡觉时容易憋气,干扰配偶或室友的睡眠。

      6.背部疼痛 过重的身体会加给背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,从而导致背痛,时间久了会形成慢性背部疼痛。

      7.影响怀孕 怀孕是对肥胖女性的一大挑战,肥胖者心脏、血管、肾脏、呼吸道的负担比正常体重女性要重,一旦怀孕,症状会相应加重。甚至发生蛋白尿。

     我们了解了肥胖症的诸多危害,那如何才能科学减重呢?

      1.控制饮食

      控制高脂类食物。如动物性食物、用油煎炸的食物或西式快餐等。

      少吃高碳水化合物的食品。含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源,它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。

      重视早餐。早餐最好吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。

      清减晚饭,不吃夜宵。如果晚上饿的不行,可以吃青菜,它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等,能量和脂肪含量比较低,适合体型较胖、糖尿病人。

      少吃零食。花生、果仁类的食品,富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹感。如果实在喜欢的话,最好就在早上吃。

      吃饭时细嚼慢咽。更长时间的咀嚼食物能有效的防止过量进食,因为大脑有了更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”。建议吃饭时每口咀嚼次数多于20下。

      2.合理运动

      有氧运动 慢跑能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。快速行走、拉伸运动、游泳都是常见的有氧运动。快速行走 以略快于平时速度行走,在台阶等有坡度的地方行走更为有效。拉伸运动。做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!游泳 游泳可以在短时间内消耗大量热量。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。


      北京天坛医院将举行针对肥胖问题的义诊活动。

      义诊日期:5月10日上午 9:00-11:00

      地点:门诊二部服务大厅一楼

      欢迎各位朋友们的到来。



                                                               (普外科 白日星 闫文貌